Ad una prima considerazione non sembra che uno sport come la boxe c’entri molto con l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro. Ma non è così. Questo strumento può infatti essere molto utile al pugile durante tutte le fasi del suo allenamento. La preparazione atletica in questa disciplina sportiva è, come nelle altre, molto rigorosa e non consiste semplicemente nel tirare pugni a un sacco o nell’affrontare un avversario. Per allenare la forza e la resistenza muscolare è di fondamentale importanza svolgere un corretto programma di circuit training. Ed è soprattutto in queste fasi di addestramento che un dispositivo di misurazione della frequenza cardiaca può essere un valido supporto. Per gestire al meglio le proprie risorse fisiche e svolgere in modo ottimale tutte le fasi della sessione di allenamento. Vediamo perché.
Uso nel Circuit Training
L’allenamento a circuito è una tipologia di preparazione atletica nata in Inghilterra negli anni Cinquanta. Essa consiste nello svolgimento di una serie di esercizi multipli eseguita mediante l’uso di pesi e sovraccarichi. Questi esercizi usano ripetizioni a ritmo medio-alto e a bassa intensità senza pause o con pause molto brevi tra loro. I benefici apportati da questa pratica sportiva riguardano sostanzialmente un incremento della forza fisica, della resistenza e dell’ipertrofia (aumento di volume) muscolari. Se eseguito regolarmente, il circuit training migliora la capacità di produrre e tollerare l’acido lattico a carico dei muscoli. Con un conseguente miglioramento delle prestazioni del boxeur.
Dal momento che sollevare carichi elevati produce un incremento significativo della pressione sanguigna e costringe il cuore ad un lavoro maggiore, l’utilizzo di un cardiofrequenzimetro è anche qui quanto mai opportuno. Impostando delle soglie di sicurezza a seconda delle proprie peculiarità fisiche e delle abitudini di allenamento, è possibile svolgere un allenamento consono che produca solo effetti benefici, migliorando la performance atletica e non inducendo il corpo, e quindi il cuore, a produrre un sovra sforzo che potrebbe rivelarsi nocivo.
Uso in altri esercizi
Un altro impiego utile del cardiofrequenzimetro nell’allenamento del boxeur è quello nel salto della corda. Un esercizio molto utile per migliorare la resistenza cardiovascolare di questa tipologia di atleti. Facendo serie di salti di diversa intensità è infatti possibile simulare gli improvvisi cambiamenti di ritmo che si verificano negli incontri sul ring, migliorando anche la mobilità sugli avampiedi, di fondamentale importanza nella boxe.
Un ulteriore esercizio per incrementare la resistenza cardiovascolare, fondamentale per tutti colori che praticano la boxe, la fit boxe e tutti gli altri sport da combattimento, è quello definito Shadowboxing. Vale a dire un pugilato a vuoto praticato immaginando un ipotetico avversario. Un modo ideale per riscaldare il corpo e provare le mosse da utilizzare sul ring. Praticato comunemente di fronte ad uno specchio, per potersi opportunamente auto correggere, si può eseguire anche indossando delle cavigliere o tenendo tra le mani dei pesi adeguati.
Migliori Prodotti
L’offerta attuale di cardiofrequenzimetri è talmente vasta che anche gli atleti impegnati nella boxe possono trovare facilmente quello più adatto alle loro esigenze sportive. In particolare, i modelli più evoluti di Gym e Activity Tracker da polso, sono dotati di utilissimi programmi pre impostati di diverse discipline atletiche. Se il modello scelto non dovesse includere l’attività d’interesse tra quelle già inserite, si può scaricare la specifica applicazione in modo semplice e gratuito. I prodotti più completi offrono la possibilità di avere a disposizione fino a 14 modalità sportive.
Vogliamo segnalare a tal proposito gli ottimi smartwatch messi a punto da Willful, Winisok e Yamay: tutti articoli di ottima fattura, altamente resistenti ed impermeabili e dal design accattivante sia per l’uomo che per la donna. Il prezzo è molto buono, compreso generalmente fra 30 e 40 euro.
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