Fin dal suo ingresso sul mercato, il cardiofrequenzimetro ha conquistato tutti gli sportivi e gli amanti del fitness in generale. L’evoluzione tecnologica ha permesso di ideare modelli sempre più sofisticati ed in grado di assolvere ad un numero sempre più alto di funzioni. Il principale obiettivo dell’apparecchio è sempre stato quello di rilevare la frequenza cardiaca, cioè il numero di battiti che il cuore compie in un minuto. Ma, unitamente a questo dato, gli strumenti più moderni sono in grado quantificare una serie di informazioni e di parametri molto vasta. Ciò ha favorito l’impiego del dispositivo anche da parte di persone meno dedite all’attività sportiva tout court, ma interessate in modo particolare all’una o all’altra funzione.
Caratteristiche generali
Indossati durante una qualsiasi attività fisica, all’aperto, in casa o in palestra, i cardiofrequenzimetri di ultima generazione permettono infatti di rilevare i seguenti elementi:
- numero di passi
- calorie consumate
- saturazione dell’ossigeno
- pendenza del terreno
- altitudine
- velocità oraria
- distanza percorsa
Oltre ai dati appena menzionati, alcuni modelli fungono da veri e propri personal trainer computerizzati e vengono chiamati Gym Tracker.
Sono infatti progettati anche con la finalità di fornire specifici piani di allenamento, che è possibile personalizzare a piacimento ed in base alle esigenze fisiche o atletiche. Le versioni più evolute riescono persino correggere eventuali errori nello svolgimento di determinate sessioni di esercizio. Una funzione resa possibile da una serie di algoritmi ed informazioni tecniche pre impostate nella memoria dell’apparecchio e relative anche a singole discipline sportive.
Un’altra funzione interessante offerta da tali dispositivi è relativa al monitoraggio del sonno.
Indossando questa tipologia di cardiofrequenzimetro durante la notte, si ha infatti la possibilità di registrare tutte le fasi del proprio riposo. Consultando successivamente i dati rilevati, si ha la possibilità di valutare sia i tempi che la qualità del sonno. Al fine di operare cambiamenti volti a migliorare il riposo e dunque la qualità della vita.
In effetti, il successo di questi strumenti è da leggere sempre di più in chiave wellness. Dunque conseguente all’estensione moderna del concetto di fitness, intesa come condizione volta a favorire il benessere psico fisico delle persone.
Calorie e dimagrimento
In particolare, questi strumenti hanno acquisito una certa rilevanza per chi vuole rimettersi in forma e punta ad un consumo mirato delle calorie. E’ infatti universalmente riconosciuto che il dimagrimento viene influenzato in maniera importante dall’apporto calorico giornaliero. La perdita di peso è dunque regolata sostanzialmente da un opportuno bilanciamento tra le calorie assunte attraverso i pasti e quelle consumate mediante le attività quotidiane. Bisogna però tenere presente che puntare al consumo di calorie tout court senza abbinare alcuna regolare attività di movimento, con il tempo può essere dannoso per il corpo.
La diminuzione dell’apporto calorico produce infatti un decremento importante della massa muscolare. Per questo motivo, svolgere una regolare attività sportiva è di fondamentale importanza per perdere calorie senza compromettere il tono della muscolatura. Ma anche per mantenere il proprio metabolismo attivo, ottimizzando al meglio il processo di dimagrimento cui si auspica.
Consumo calorico e zone cardiache
Se l’interesse per il conteggio delle calorie è invece prettamente legato allo scopo di perdere chili, si può fare riferimento anche ad altri parametri che favoriscono il consumo calorico e il dimagrimento. Uno di questi è dato dalle zone cardiache. E’ stato stabilito che esse sono cinque, ognuna delle quali corrisponde ad una percentuale di frequenza cardiaca massima. Per illustrarle al meglio riportiamo di seguito la tabella elaborata dai professionisti della Garmin, uno dei marchi leader nel settore della produzione di cardiofrequenzimetri.
| ZONA CARDIACA |
% DELLA FREQUENZA CARDIACA MASSIMA |
SFORZO PERCEPITO |
VANTAGGI PER L’ALLENAMENTO |
| 1 |
50 – 60 % |
Passo rilassato, senza sforzo. Respiro cadenzato. |
Allenamento aerobico a livello principianti. Migliora la capacità del cuore di pompare il sangue e la capacità dei muscoli di utilizzare ossigeno. Riduce lo stress.
|
| 2 |
60 – 70% |
Passo non faticoso. Respiro leggermente più profondo ma conversazione possibile.
|
Allenamento cardiovascolare di base. Aumenta la velocità con cui le cellule rilasciano grasso al muscolo. Buon passo di recupero.
|
| 3 |
70 – 80% |
Passo moderato. Più difficile mantenere una conversazione. |
Capacità aerobica migliorata: aumenta la capacità dei polmoni e la velocità respiratoria. Ottimo allenamento cardiovascolare: rafforza il cuore per allenamenti di lunga durata. |
| 4 |
80 – 90% |
Passo veloce e piuttosto faticoso. Respiro corto. |
Capacità e soglia anaerobica migliorate: aumenta la velocità di corsa e migliora le prestazioni. Tempo di allenamento limitato in questa zona.
|
| 5 |
90 – 100% |
Passo massimo, non sostenibile a lungo. Respiro corto.
|
Resistenza anaerobica e muscolare. Potenza aumentata. Utilizzata maggiormente negli allenamenti a intervalli con brevi cambi di velocità. Tempo di allenamento molto breve in questa zona. |
Ne consegue che per dimagrire è consigliato rimanere nelle zone cardiache 1, 2 e 3 dedicandosi prevalentemente ad attività come la corsa, la camminata, la bici e lo spinning. Tuttavia, un allenamento ben strutturato deve contemplare anche sessioni di esercizio ad alta intensità caratterizzate da frequenza cardiaca in zona 4 o 5.
Questa alternanza porta l’organismo a bruciare grassi e calorie anche nelle ore successive alla pratica sportiva, e quindi produce un maggiore dispendio complessivo di energia ed un dimagrimento più efficace.
I Prodotti Migliori
La specifica funzione di conta calorie è comunque oggi molto richiesta, sia se si mira in modo specifico ad un dimagrimento, sia se si desidera semplicemente agevolare un corretto smaltimento dell’apporto energetico dei pasti mediante l’attività sportiva. Per quanto sia presente ormai nella maggior parte dei cardiofrequenzimetri di ogni fascia di prezzo, se il dato è di prioritario interesse nel valutare l’acquisto di tale dispositivo, bisogna sempre verificarne la disponibilità nello specifico prodotto.
Il consumo calorico è un dato rilevabile tanto dai modelli funzionanti mediante l’ausilio di una fascia toracica, che nei dispositivi da polso caratterizzati da lettura ottica.
Relativamente ai prodotti di alta gamma, oltre al già citato Garmin, possiamo segnalare Polar. Il costo medio di questi dispositivi si aggira intorno ai 200 euro e sono generalmente disponibili sia nella versione da polso che con fascia toracica abbinata.
Decisamente più economici, ma comunque validi nel fornire un preciso conteggio delle calorie, sono i prodotti di Yamay, Winisok, Willful, Xiaomi e Chereeki. Per questi modelli, disponibili essenzialmente nella versione da polso, i prezzi partono da 30 euro circa.
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